中国乒乓球起源和发展历史简介奥运举重比赛会看回放dota2排球器材评测

　　

　　2.接发球：两名发球队员定点发球，其余队员三人为一组，进行跑动接发球（直线.扣球练习：二、三、四号位连续扣球。三人一组轮流扣球，每组30个好球，共3组。

　　4.拦网练习：教练员站在高台上进行扣球，设置两名拦网手拦网，三号位并拢至四号位（或二号位），每组10个好球，共3组

　　2.接发球：两名发球队员定点发球，其余队员三人为一组，进行跑动接发球（直线.扣——拦练习：二、三、四号位各一名队员扣球，设置三名拦网队员，二传手随机传球，拦网手根据传球进行移动拦网。（5分钟换一组）

　　7.身体素质练习：36米移动x2组、连续蛙跳3个x5组、收腹纵跳30次x1组、折叠冲刺跑x2组、平板支撑3分钟x1组

　　5.弹跳力训练：长距离单脚跳、高跳箱深跳、连续纵跳、高障碍物跳、跳绳、两侧连续跳

　　6.速度训练：反应速度训练，后踢腿跑、车轮跑、半米子移动（还可运用阻力法与助ห้องสมุดไป่ตู้法帮助训练）

　　4.防守：教练员站在台上隔网打吊结合，三人一组进行防守（好球30个，2组）

　　5.后排进攻练习：设置一名二传手传球，一名防守队员，一名拦网手，其余队员轮流扣球（2分钟换一名拦网手）

　　6.身体素质练习：36米移动x2组、仰卧举腿30个x2组、连续蛙跳3个x5组、收腹纵跳20次x3组、平板支撑2分钟x2组

　　7.耐力训练：长距离跑（1000米、1500米）、中长距离跑（400米、800米）、短距离间歇跑、长距离蹲走、长距离低姿态移动

　　2.个人战术练习：发球线路练习，二传两次进攻、晃传练习，扣球线路及打手练习，一传组织快攻球，拦网踮跳、单脚跳及手型变换练习

　　3.团队战术练习：交叉扣球，近体、短平、背飞，梯次进攻接发球，接扣球，接拦回球，接传、垫球及其进攻练习（四攻练习），接发球站位和跑动结合的一攻练习，每个轮次打10个好球。